Как пережить смерть близкого человека: что происходит с нами в горе и что помогает

Что происходит с человеком после смерти близкого

Вы, наверное, слышали про «пять стадий горя»: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эта схема знакома многим, но горе редко идёт по порядку. Чаще чувства сменяют друг друга по кругу, а сильная боль может вернуться через месяцы — в день рождения умершего, в праздник или от случайной песни.

В первые недели и месяцы обычно бывает:

• Оцепенение и нереальность. Кажется, что это происходит не с вами, что человек вот-вот позвонит или войдёт в дверь.
• Тоска и сильная печаль. Слёзы накатывают неожиданно, хочется снова и снова вспоминать.
• Чувство вины. «Я мог бы заметить раньше», «я не успел сказать», «я злился на него в последний раз».
• Злость — на врачей, на родственников, на судьбу и даже на самого умершего. Это тоже часть горя.
• Реакции тела. Плохой сон, нет аппетита или, наоборот, тянет заедать, слабость, тяжесть в груди, частые простуды.
• Трудно сосредоточиться. Забываются дела, тяжело читать и работать.

Всё это — обычные проявления горя. Они не значат, что с вами что-то не так.

Как пережить утрату: что помогает

1. Разрешите себе горевать. Не нужно «держаться» и «быть сильной» для всех. Слёзы и разговоры об умершем помогают пережить потерю, а сдерживание — затягивает её.
2. Не оставайтесь в одиночестве. Скажите близким прямо, что вам нужно: посидеть рядом, помочь с делами, просто выслушать. Многие хотят помочь, но не знают как.
3. Позаботьтесь о теле. Ешьте хотя бы понемногу, пейте воду, выходите на улицу, ложитесь спать в одно время. Горе отнимает много сил.
4. Осторожно с алкоголем и успокоительными без назначения врача. Они ненадолго приглушают боль, но мешают её прожить и ухудшают сон.
5. Отложите большие решения. Продажу квартиры, переезд, увольнение лучше обдумать, когда острая боль утихнет.
6. Найдите свой способ попрощаться. Написать письмо умершему, собрать фотографии, сходить на любимое место, продолжить его дело или традицию.
7. Готовьтесь к трудным датам. Годовщина, день рождения, Новый год — заранее решите, с кем и как вы проведёте этот день.

Когда накрывает волна тревоги или паники, помогает медленное дыхание с длинным выдохом. Попробуйте тренажёр «Как быстро успокоиться».

Если умерла мама или папа

Смерть родителя — одна из самых тяжёлых потерь, даже во взрослом возрасте. Вместе с мамой или папой уходит человек, который знал вас всю жизнь, и чувство, что за спиной есть опора. Нередко поднимаются старые обиды и невысказанные слова — и от этого вина и боль становятся сильнее.

Если с родителем были сложные отношения, горе может быть смешанным: грусть рядом со злостью или даже облегчением. Это не делает вас плохим человеком. Такие чувства важно не прятать, а разобрать — с близким или с психологом.

Как сказать ребёнку о смерти близкого

• Говорите честно и простыми словами: «Бабушка умерла. Её тело перестало работать, и она больше не вернётся». Не говорите «уснула» или «уехала» — ребёнок может начать бояться сна или ждать.
• Отвечайте на вопросы, даже если они повторяются. Так ребёнок постепенно понимает, что произошло.
• Не скрывайте своих слёз. Ребёнку важно видеть, что грустить — нормально и что взрослые справляются.
• Сохраните привычный режим — садик, школу, кружки, вечерние ритуалы.
• Спросите, хочет ли он участвовать в прощании, и заранее расскажите, что там будет.

Если ребёнок долго не может успокоиться, плохо спит, боится разлуки с вами или стал агрессивным, поможет консультация для родителей.

Обычное горе или пора обратиться за помощью

Если подавленное настроение держится каждый день дольше двух недель, пройдите тест на депрессию PHQ-9 и покажите результат врачу или психологу.

Как поддержать человека, который потерял близкого

• Скажите просто: «Мне очень жаль. Я рядом». Не нужно искать правильные слова.
• Не говорите «держись», «время лечит», «ему там лучше» — такие фразы часто ранят.
• Предложите конкретную помощь: привезти продукты, забрать детей, помочь с документами.
• Не бойтесь говорить об умершем и называть его по имени.
• Напомните о себе через месяц-два, когда первые соболезнования закончатся, а боль — нет.

Как я работаю с горем и утратой

Я клинический психолог и работаю онлайн, по видеосвязи — с клиентами из Барнаула, Бийска, Рубцовска, Новоалтайска и других городов Алтайского края. На встречах мы бережно, в вашем темпе, говорим о потере: о чувствах, которые трудно сказать вслух, о вине и незаконченных разговорах, о том, как жить дальше и сохранить память о человеке.

Если увижу, что вам нужна помощь врача, скажу об этом прямо и подскажу, к кому обратиться.

Подробнее о помощи в кризисных ситуациях