Дыхательные упражнения для детей: игра «Надуй шарик» онлайн
Бесплатная игра на дыхание для детей 3–7 лет и подсказки для родителей от клинического психолога. Работает прямо в телефоне, без установки.
Для детей 3–7 лет, вместе со взрослым. Вдохните носом вместе с ребёнком и медленно выдохните ртом, будто дуете на шарик. Пять спокойных выдохов помогают успокоиться после слёз.
Нажмите, и тренажёр подскажет, что делать по шагам. Таймер покажет, сколько длится истерика.
- Безопасность. Уберите то, обо что ребёнок может удариться. На улице отведите в тихое место.
- Ваш выдох. Сделайте три медленных выдоха. Вдох… выдох…
- Одна фраза, тихо. «Я рядом».
- Будьте рядом. Не уговаривайте и не стыдите. Обнимите, если ребёнок позволяет, или просто сидите рядом.
- Обнимите и скажите, что любите его, даже когда он злится.
- Назовите, что произошло: «Ты очень расстроился, когда мы ушли».
- Не возвращайтесь к нотациям. Поговорите позже, спокойно.
Записи хранятся только в этом браузере на вашем устройстве и никуда не отправляются. Через неделю дневник покажет закономерности: когда и после чего чаще случаются истерики.
Попросите ребёнка показать, что он чувствует. Ниже появится подсказка для взрослого.
Как пользоваться
- Надуй шарик. Выберите игру: шарик, свечки или одуванчик. Нажмите «Играть» и дышите вместе с ребёнком: вдох носом, медленный выдох ртом. За пять выдохов шарик надувается и улетает.
- Истерика сейчас. Нажмите большую кнопку, когда ребёнок в истерике. Тренажёр подскажет шаги и покажет, сколько длится истерика.
- Дневник. После истерики отметьте за пару секунд, что было перед ней и что помогло. Через неделю дневник покажет закономерности. Записи хранятся только в вашем телефоне.
- Эмоции. Ребёнок показывает, что чувствует, а вы видите, какие слова ему сказать.
Почему дыхание помогает ребёнку успокоиться
Когда ребёнок плачет или злится, он дышит часто и поверхностно, а сердце бьётся быстрее. Медленный длинный выдох помогает телу переключиться из режима тревоги в режим покоя. Взрослым об этом можно просто сказать, а детям нужна игра: дуть на шарик или свечку гораздо интереснее, чем «дышать правильно».
Важно делать упражнение вместе. Ребёнок повторяет за взрослым, и спокойствие родителя передаётся ему.
5 дыхательных упражнений для детей без телефона
- Понюхай цветок, задуй свечку. Покажите на пальце «цветок», ребёнок нюхает его носом, потом поднимаете другой палец, «свечку», и он медленно на неё дует.
- Пёрышко. Положите на ладонь пёрышко или кусочек ваты и дуйте так тихо, чтобы оно только шевелилось и не улетело.
- Мыльные пузыри. Большой пузырь получается только при медленном выдохе. Это лучшее упражнение для улицы.
- Мишка на животе. Ребёнок лежит на спине, на животе любимая игрушка. На вдохе мишка поднимается, на выдохе опускается. Хорошо перед сном.
- Дыхание-звёздочка. Ребёнок обводит пальцем растопыренную ладонь: вверх по пальцу вдох, вниз выдох. Пять пальцев — пять спокойных вдохов.
Когда пригодятся упражнения
- после слёз и истерики, когда ребёнок уже готов вас слышать;
- перед сном, чтобы успокоиться после активного дня;
- перед садиком, врачом, выступлением на утреннике;
- когда ребёнок злится, но ещё не потерял контроль.
Подробнее о том, почему бывают истерики и как на них реагировать, читайте в статье «Истерики у ребёнка». Если успокоиться нужно вам самим, попробуйте тренажёр дыхания для взрослых.
Когда упражнений недостаточно
Покажите ребёнка неврологу или детскому психиатру, если истерики длятся дольше 20–30 минут, повторяются каждый день после 5–6 лет, ребёнок во время них бьёт себя, задерживает дыхание до посинения или теряет сознание, а также если есть задержка речи или развития.
Детский телефон доверия, бесплатно и круглосуточно для детей, подростков и родителей: 8-800-2000-122.
Что почитать родителям
Частые вопросы
С какого возраста можно делать дыхательные упражнения с ребёнком?
В игровой форме — примерно с 3 лет, когда ребёнок уже может по просьбе подуть на свечку или пёрышко. Малышам младше 3 лет лучше помогают объятия, спокойный голос и укачивание.
Как успокоить ребёнка во время истерики?
Во время самой истерики ребёнок обычно не может играть. Сначала нужны безопасность, спокойствие взрослого и минимум слов: вкладка «Истерика сейчас» подскажет, что делать по шагам. Когда ребёнок немного успокоится, предложите вместе надуть шарик.
Сколько раз делать упражнение?
Обычно хватает 5 спокойных выдохов, как в игре. Если ребёнку нравится, можно повторить. Хорошо работает привычка делать упражнение каждый вечер перед сном, тогда в трудную минуту ребёнок вспоминает его сам.
Ребёнок дышит слишком часто и глубоко. Что делать?
Попросите дуть тихо и медленно, будто шарик может лопнуть, если дуть сильно. Если у ребёнка закружилась голова, сделайте паузу и подышите как обычно.
Можно ли делать упражнения ребёнку с астмой?
Лёгкие игровые выдохи обычно не вредят, но если у ребёнка астма или другие проблемы с дыханием, сначала спросите лечащего врача.
Что делать, если истерики случаются каждый день?
Запишите несколько эпизодов во вкладке «Дневник»: так станет видно, когда и после чего они случаются. С этими записями удобно прийти на консультацию психолога для родителей.
