Тест на тревожность онлайн: шкала GAD-7
Бесплатный тест на уровень тревоги по международной шкале GAD-7. 7 вопросов о последних двух неделях, результат с пояснением сразу после ответа.
Вспомните последние 2 недели. Как часто вас беспокоило то, что описано в каждом вопросе? Отвечайте не задумываясь: первый ответ обычно самый честный. Ответы никуда не отправляются.
Тест помогает сориентироваться, но не ставит диагноз. Диагноз тревожного расстройства может поставить только врач: психиатр или психотерапевт.
О тесте
Шкалу GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7) создали американские исследователи Роберт Спитцер, Курт Кронке и их коллеги в 2006 году. Сегодня это один из самых распространённых в мире опросников тревоги: его используют врачи и психологи, чтобы быстро оценить, насколько сильно человека беспокоит тревога.
В тесте 7 вопросов, каждый оценивается от 0 до 3 баллов. Максимальный результат — 21 балл. Последний, восьмой вопрос о том, насколько тревога мешает в жизни, на баллы не влияет, но важен для понимания результата.
Как понимать результат
| Баллы | Уровень тревоги | Что делать |
|---|---|---|
| 0–4 | Минимальная | Обычное состояние, специальная помощь не нужна |
| 5–9 | Лёгкая | Позаботиться о себе: сон, движение, техники успокоения. Повторить тест через 2–4 недели |
| 10–14 | Умеренная | Обратиться к психологу или психотерапевту |
| 15–21 | Выраженная | Обратиться к врачу: психиатру или психотерапевту |
Тест помогает сориентироваться, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.
Когда нужно сразу к врачу
Обратитесь к психиатру или психотерапевту, не дожидаясь, пока «само пройдёт», если у вас бывают панические атаки, вы почти не спите, тревога не даёт работать и выходить из дома или появляются мысли, что жить не хочется.
Если есть угроза жизни, звоните 112. Телефон доверия, бесплатно и круглосуточно: 8-800-333-44-34.
Чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр, читайте в статье «Психолог, психотерапевт или психиатр: к кому идти».
Что делать с тревогой
Как я работаю с тревогой
Я клинический психолог и работаю онлайн. Тест показывает, насколько сильна тревога, но не отвечает на вопрос «почему». На консультации мы разберёмся, что запускает тревогу именно у вас, и подберём способы с ней справляться. Если по результату нужен врач, я скажу об этом прямо и помогу понять, к кому обратиться.
Частые вопросы
Насколько точен тест GAD-7?
Шкала GAD-7 — один из самых распространённых в мире скрининговых опросников тревоги. Её используют врачи общей практики и психологи, чтобы быстро понять, насколько выражена тревога. Тест хорошо отличает лёгкую тревогу от сильной, но не ставит диагноз.
Может ли тест поставить диагноз «тревожное расстройство»?
Нет. Диагноз ставит только врач — психиатр или психотерапевт — после беседы и осмотра. Тест показывает, насколько сильно вас беспокоила тревога последние две недели, и помогает решить, стоит ли обращаться за помощью.
Какой результат считается нормой?
До 4 баллов — минимальная тревога, обычное состояние. 5–9 баллов — лёгкая тревога, часто бывает в напряжённый период. От 10 баллов тревога уже заметно влияет на жизнь, и стоит обратиться к специалисту.
Почему тест спрашивает про последние 2 недели?
Тревога меняется: после трудного дня её больше, в отпуске меньше. Две недели — достаточный срок, чтобы увидеть общую картину, а не одно настроение. Тест можно повторять раз в 2–4 недели и сравнивать результат.
Чем психолог поможет при тревоге?
Психолог помогает понять, что запускает тревогу, научиться замечать тревожные мысли и проверять их, освоить способы успокоиться и постепенно возвращаться к тому, чего вы стали избегать. Хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия.
Сохраняются ли мои ответы?
Нет. Тест считается прямо в вашем браузере, ответы никуда не отправляются и нигде не хранятся.
