Кризис среднего возраста у мужчин и женщин: во сколько лет и как пережить
Коротко: кризис среднего возраста — это период, когда человек оглядывается на прожитое и спрашивает себя, туда ли он идёт. Чаще всего он приходится на 35–50 лет, длится от нескольких месяцев до пары лет и бывает не у всех.
Это не болезнь, а время пересмотра. Пройти его помогают честные ответы на вопросы, которые он поднимает, и отказ от резких решений на пике переживаний.
Что такое кризис среднего возраста
Выражение «кризис среднего возраста» появилось в 1965 году у психоаналитика Эллиотта Жака. Он заметил, что многие люди около сорока начинают остро чувствовать, что жизнь конечна, и пересматривать всё, чего достигли.
Середина жизни похожа на смотровую площадку на горной дороге. Видно, сколько пройдено, и становится ясно, что впереди дорога не бесконечна. Отсюда вопросы: «Это та жизнь, которую я хотел?», «Что я ещё успею?», «Ради чего всё это?».
Во сколько лет начинается кризис среднего возраста
Чаще всего его относят к периоду от 35 до 50 лет. Но запускает кризис обычно не возраст, а события:
- дети выросли и стали самостоятельными;
- карьера достигла потолка или, наоборот, не сложилась;
- заболели или ушли из жизни родители;
- появились первые серьёзные проблемы со здоровьем;
- сверстники добились того, о чём мечтали вы.
Симптомы: как проявляется кризис
- ощущение, что жизнь проходит мимо, а главное ещё не сделано;
- скука и раздражение от работы, которая раньше устраивала;
- сравнение себя с другими и с собой молодым;
- тревога о здоровье, возрасте, внешности;
- желание резко всё поменять: работу, город, увлечения, отношения;
- усталость, апатия, ощущение пустоты.
Кризис среднего возраста у мужчин и у женщин
Вопросы у всех похожие, но звучат они часто по-разному. Это частые сценарии, а не правило.
| Часто у мужчин | Часто у женщин | |
|---|---|---|
| Главные вопросы | Достиг ли я успеха, состоялся ли в работе, остался ли сильным | Жила ли я для себя, кто я теперь, когда дети выросли |
| Как выглядит снаружи | Новые рискованные увлечения, дорогие покупки, смена работы, отдаление от семьи | Новые занятия и учёба, перемены во внешности, пересмотр отношений с мужем и детьми |
| О чём молчат | О страхе слабости и болезни, о том, что устали тянуть | О страхе одиночества и ненужности, об усталости от заботы о всех |
Как пережить кризис среднего возраста
- Признайте, что с вами происходит. Тревога и сомнения — не слабость, а сигнал, что пора что-то пересмотреть.
- Задайте себе честные вопросы. Что в моей жизни мне действительно важно? Что я делаю по инерции? Чего мне не хватает? Запишите ответы.
- Не принимайте резких решений на пике. Уйти с работы, из семьи, переехать — это можно сделать и через полгода, если желание сохранится.
- Меняйте понемногу. Новое увлечение, курс, путешествие, спорт, время для себя дают ощущение движения без разрушения того, что дорого.
- Позаботьтесь о здоровье. Сон, движение, осмотр у врача снимают часть тревоги о теле.
- Говорите с близкими. Партнёр часто чувствует, что что-то не так, и тревожится, если вы молчите.
Если кризис у мужа или жены
Когда кризис у партнёра, страдает вся семья: он отдаляется, раздражается, может принимать решения, которые пугают. Что помогает:
- не высмеивать и не обесценивать его переживания;
- интересоваться, что его тревожит, без допроса и упрёков;
- говорить о своих чувствах: «мне страшно, когда ты отдаляешься»;
- сохранять свою жизнь, друзей и интересы, а не растворяться в его кризисе;
- не терпеть молча то, что разрушает вас: грубость, измены, злоупотребление алкоголем.
Кризис одного партнёра часто становится кризисом пары. Подробнее об этом в статье «Кризисы в отношениях по годам».
Когда нужна помощь специалиста
К психологу стоит прийти, если кризис затянулся, вы застряли в сомнениях и не можете ничего решить, начались постоянные конфликты в семье или вы уже приняли решение, о котором жалеете.
Обратитесь к психиатру или психотерапевту, если подавленное настроение держится больше двух недель, пропал интерес почти ко всему, вы стали чаще пить, чтобы расслабиться, или появились мысли о том, что жить не хочется.
Если есть угроза жизни, звоните 112. Бесплатный телефон доверия для взрослых: 8-800-333-44-34.
Как я работаю с кризисами
Я клинический психолог и работаю онлайн с жизненными кризисами. Вместе мы разбираемся, какие вопросы поднял кризис, что для вас действительно важно и какие изменения вы готовы сделать, не разрушая того, что дорого. Если кризис отразился на отношениях, можно прийти вдвоём.
Частые вопросы
Во сколько лет начинается кризис среднего возраста?
Чаще всего о нём говорят в промежутке от 35 до 50 лет. Точного возраста нет: у кого-то кризис наступает раньше, у кого-то позже, а некоторые люди проходят этот период спокойно. Обычно его запускает не дата в паспорте, а события: дети выросли, карьера достигла потолка, заболели родители.
Сколько длится кризис среднего возраста?
Обычно от нескольких месяцев до двух-трёх лет. Кризис проходит быстрее, если человек не убегает от вопросов, которые он поднимает, а ищет на них ответы.
Кризис среднего возраста бывает у всех?
Нет. Исследования показывают, что острый кризис переживает далеко не каждый. Многие проходят этот возраст как период спокойного пересмотра планов, без резких перемен.
Что делать, если у мужа кризис среднего возраста?
Не давить и не высмеивать его переживания, но и не терпеть молча то, что вас ранит. Спокойно говорите о своих чувствах, интересуйтесь, что его беспокоит, сохраняйте свою жизнь и интересы. Если в семье начались постоянные конфликты, поможет консультация семейного психолога.
Чем кризис среднего возраста отличается от депрессии?
При кризисе человек много думает о смысле, возрасте и упущенных возможностях, но в целом способен работать и радоваться. При депрессии больше двух недель держатся подавленность, потеря интереса почти ко всему, нарушения сна и аппетита. Депрессию лечит врач.
Можно ли пережить кризис без психолога?
Да, многие справляются сами или с поддержкой близких. Психолог нужен, если кризис затянулся, разрушает отношения или работу, или человек принимает резкие решения, о которых потом жалеет.
