Самооценка подростка: как помочь её поднять
Коротко: в подростковом возрасте самооценка особенно уязвима. Подросток постоянно сравнивает себя с другими, в том числе в соцсетях, и болезненно реагирует на критику. Низкая самооценка проявляется не только в неуверенности, но и в грубости, отказе пробовать новое, страхе ошибиться.
Поднять её помогают конкретная похвала за усилия, опыт успеха в том, что ему интересно, и родители, которые принимают его не только за оценки.
Почему самооценка падает именно в подростковом возрасте
В детстве ребёнок оценивает себя в основном глазами родителей. В подростковом возрасте главным зеркалом становятся сверстники. Подросток впервые всерьёз задаётся вопросами «какой я», «как я выгляжу», «нравлюсь ли я другим», и ответы на них очень зависят от чужой реакции.
К этому добавляются быстрые изменения тела, рост требований в школе, первые влюблённости и неудачи. Неудивительно, что самооценка в эти годы колеблется сильнее, чем в любом другом возрасте.
Признаки низкой самооценки у подростка
- часто говорит о себе плохо: «я тупой», «у меня ничего не получится», «я некрасивая»;
- не берётся за новое, чтобы не ошибиться;
- болезненно реагирует на любую критику или замечание;
- отказывается от похвалы или не верит в неё;
- сравнивает себя с другими и всегда проигрывает в этом сравнении;
- подстраивается под компанию, боится сказать «нет»;
- прячет неуверенность за грубостью, бравадой или насмешками над другими.
Как соцсети влияют на самооценку подростков
В соцсетях подросток видит лучшие моменты чужой жизни, обработанные фото и бесконечные успехи. Свою обычную жизнь он сравнивает именно с этим. Лайки и комментарии превращаются в оценку собственной ценности: мало реакций — значит, со мной что-то не так.
Запрет соцсетей обычно не помогает, а только портит отношения. Работает другое:
- обсуждать, что подросток видит: «как думаешь, это фото обработано?», «зачем люди выкладывают только хорошее?»;
- договориться о времени без телефона, например за ужином и перед сном, и соблюдать это самим;
- поддерживать увлечения в реальной жизни, где подросток получает опыт успеха;
- спрашивать, не сталкивается ли он с травлей или неприятными комментариями.
Как помочь подростку поднять самооценку
- Хвалите конкретно и за усилия. «Ты три вечера разбирался с проектом и довёл его до конца» ценнее, чем «молодец». Так подросток видит, на что он сам может влиять.
- Не сравнивайте с другими. Ни с братом, ни с одноклассниками. Сравнивайте только с ним самим полгода назад.
- Разделяйте поступок и личность. «Ты поступил некрасиво» вместо «ты плохой».
- Помогите найти своё дело. Спорт, музыка, рисование, программирование, волонтёрство. Опыт «у меня получается» лучше всего укрепляет самооценку.
- Давайте ответственность. Доверяйте решения и задачи, с которыми он может справиться. Каждое выполненное дело добавляет уверенности.
- Спокойно относитесь к ошибкам. Рассказывайте о своих неудачах и о том, как вы с ними справлялись.
- Слушайте, не обесценивая. «Да ладно, это ерунда» звучит как «твои чувства не важны». Лучше: «Понимаю, тебе было обидно».
- Любите не за оценки. Подростку важно знать, что его принимают, даже когда он ошибается или учится хуже, чем хотелось бы.
О том, как в целом сохранить контакт в эти годы, читайте в статье «Переходный возраст».
Когда нужен психолог
Обратиться к психологу стоит, если неуверенность мешает подростку учиться, общаться и пробовать новое, он избегает школы или друзей, постоянно ругает себя или вы не знаете, как его поддержать.
Сразу обратитесь к специалисту, если подросток говорит, что он никому не нужен или что жить не хочется, вы заметили следы самоповреждений, он резко ограничивает себя в еде или его травят в школе и в сети.
Если есть угроза жизни, звоните 112. Детский телефон доверия, бесплатно и круглосуточно для подростков и родителей: 8-800-2000-122.
Как я работаю с самооценкой подростков
Я клинический психолог и работаю онлайн с подростками от 15 лет, с согласия родителей. Ко мне приходят с трудностями в отношениях, самоопределении и самооценке. Мы разбираемся, откуда взялся жёсткий внутренний критик, ищем сильные стороны и учимся спокойнее относиться к ошибкам и чужому мнению.
Если подростку меньше 15 лет, я консультирую родителей, как поддержать его дома.
Частые вопросы
Как понять, что у подростка низкая самооценка?
Он часто ругает себя, боится ошибиться и поэтому не берётся за новое, болезненно реагирует на критику, сравнивает себя с другими не в свою пользу, отказывается от похвалы. Иногда низкая самооценка прячется за грубостью и показной уверенностью.
Как соцсети влияют на самооценку подростков?
Соцсети показывают отретушированную жизнь других, и подросток сравнивает с ней свою обычную. Лайки становятся мерилом собственной ценности. Это не значит, что соцсети нужно запретить, но важно обсуждать с подростком, что он видит, и договориться о времени без телефона.
Нужно ли чаще хвалить подростка?
Хвалить важно, но не за всё подряд и не общими словами. Подросток распознаёт пустую похвалу. Лучше конкретно отмечать усилия и поступки: «Ты долго разбирался с этой задачей и не бросил», а не «Ты у меня гений».
Может ли низкая самооценка пройти сама?
Иногда она выравнивается, когда подросток находит своё дело, друзей и получает опыт успеха. Но если неуверенность мешает учиться, общаться и пробовать новое, лучше не ждать: без поддержки она может закрепиться на годы.
Чем психолог поможет подростку с низкой самооценкой?
Психолог помогает подростку заметить свои сильные стороны, разобраться с жёстким внутренним критиком, научиться спокойнее относиться к ошибкам и чужому мнению. Родителям психолог подсказывает, как поддерживать ребёнка дома.
С какого возраста вы работаете с подростками?
С подростками от 15 лет я работаю напрямую, с согласия родителей. Если ребёнку меньше 15, я консультирую родителей. Всё, что подросток рассказывает на встрече, остаётся между нами, кроме ситуаций угрозы жизни.
